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新娘婚前瘦身可通過正常的運(yùn)動達(dá)到健康瘦身的
作者:m.f69594u.cn/ 時間:2015-03-20 19:58:38 人氣:
新娘婚前瘦身可通過正常的運(yùn)動達(dá)到健康瘦身的目的
冬天不減肥,夏季徒傷悲,在即將來臨的夏季,你是否有所感慨呢!衣服少了“大象腿”再也遮不??!大腿粗的真正“元兇”是脂肪,這套在家就能完成的“瘦腿操”不僅能夠燃燒大腿脂肪,緊實腿部肌肉,而且簡單,高效,安全。每個動作1分鐘,休息30秒!只要堅持30天,國色佳人龍巖婚紗攝影工作室新人秘書余小姐認(rèn)為夏日再也不用擔(dān)心你的大腿啦!
1.下犬式-拉伸韌帶,簡單動作
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
2.單腿下犬式-提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊,左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸,抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎,盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
3.伸展半橋式-除了瘦腿,還能鍛煉肩部,緊實臀部
從上一個動作開始,將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
4.龍巖婚紗影樓建議用戶沖刺式-有效塑造大腿線條
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣,彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。
保持重心,堅持住這個姿勢,如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次,然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
5.側(cè)開蜥蜴式-鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部
從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側(cè),像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
向前看,深呼吸5下。
6.側(cè)身展式-鍛煉背部和腿部
從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立,雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
7.單腿前屈伸展式-對小腿肌肉結(jié)實的人來說適合
從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
保持這個動作,深呼吸5下。
8.單腿坐前折疊-拉伸腿筋,打開肩胸
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
9.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)-提高身體兩側(cè)的柔韌性,打開夾緊的雙肩
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作,深呼吸5下。
10.超難動作-做這個動作需謹(jǐn)慎!!
將雙手放松,同時撐在右腿的右側(cè),彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。
保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
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